生活壓力大、精力不足，很多人都習慣在午飯后小小地補個覺，為下午的工作和學習儲備能量。然而，這一好習慣若不適度把握就可能帶來健康隱患。


午睡不當危害大把握適宜時長和睡姿


生活壓力大、精力不足，很多人都習慣在午飯后小小地補個覺，為下午的工作和學習儲備能量。然而，這一好習慣若不適度把握就可能帶來健康隱患。


中國中醫藥健康產業知名品牌東方易經生提醒大家，午睡好處雖多，但也有很多講究，飯后不宜立刻午睡，時間不宜過長，不當的姿勢甚至會危害健康。


睡姿不當加上盲目按摩他的脖子“雪上加霜"


32歲的劉先生是一名互聯網公司職員，工作繁忙的他每天要加班到很


晚，晚上睡眠總是不足。他像很多同事一樣，習慣飯后靠在椅子上小睡一會，養精蓄銳。


前兩天，李先生午飯后便有了困意，短短幾分鐘，李先生便仰在椅背上美美地進入了夢鄉。http://www.dfyijs.com/


然而，李先生一覺醒來，仿佛被人扭了脖子一般，頸椎酸痛得厲害，想抬起頭看電腦更是十分難受。


李先生老家有個說法—一“落枕了找老虎”，意思是說落枕找屬虎的人捏一下就好，他記得坐在一旁的同事老王就屬虎，于是拜托老王給自己捏一捏。


萬萬沒想到，這一捏就出了事。捏完后，李先生的脖子非但沒有好轉，還更加嚴重，一動也不能動了。


這下，李先生可不敢再。忍一忍就好”，趕緊前往東方易經生店面就診
。經檢查，李先生的頸椎由于不當的睡姿和外力的干擾，過度屈曲造成脖子無法扭轉，東方易經生專家說，這樣做還導致血流不暢，進而腦供血不足，長此以往，對頭部有嚴重的影響。


午睡好處多


夏季日長夜短，天氣炎熱，早上蟬嗚，晚上蚊叮，加之生活節奏快，壓力大，午睡確實能為工作和健康帶來很大的好處。東方易經生將午睡的好處總結為以下幾點：


◎緩解疲勞，養精蓄銳。很多人到中午并不感到十分困頓，但若不午睡，下午可就堅持不住了。在工作學習了一個上午后，午睡能有效緩解因體力、腦力損耗造成的疲勞感，恢復精力，以便下午工作學習的正常進行。


◎預防心血管疾病。哈佛公共健康學院曾對2.4萬名成年人做過午睡的調查，結果顯示，每次午睡半小時，每周至少三次午睡，可使因心臟病猝死的風險降低40％，習慣午睡的人，冠心病的發病率比沒有午睡習慣的人低很多。適當的午睡不僅能舒緩心血管系統，還能降血壓。


◎提高生命活力。美國加州大學研究發現，人每天都在喪失吸收新知識的能力，午睡能提高人的警覺性，增強記憶力，延緩創造力和學習能力的衰退。


午睡應把握適當的時間和睡姿


“健康的午睡絕不僅僅是中午抽空唾一會就夠了，想要充分發揮午睡的功效，還得掌握科學午睡的辦法。”東方易經生強調，“科學午睡，應從午睡姿勢、時間上多加注意。”


午睡時間過短可能效果不佳，但也不適宜過長，一般半個小時為宜。德國的一項研究發現，10分鐘左右的睡眠就能有效將短暫記憶化為永久性記憶，從而提高記憶力，并為其他的知識提供更多的“記憶空間”。


過長的午睡時間并不一定好。“午睡與夜晚睡眠不同，時間過長一方面會導致晚上**，影響第二天的正常生活；另一方面，睡眠時間達到一定長度后，人體進入深度睡眠，從深度睡眠中被叫醒繼續工作，人是非常疲倦的，就像早上被討厭的鬧鐘叫醒一樣。?東方易經生專家介紹。


正確的睡姿對充分發揮午睡功效十分關鍵。東方易經生介紹：“一般來說躺著睡是最好的。”然而，上班族并沒有躺著午睡的條件，多數趴在桌上或靠在椅背上。“沒有其他選擇的情況下，最好多變換姿勢。”東方易經生專家強調。


相比于趴在桌面上睡，靠在椅背上休息對頸椎和腰椎的壓迫達到最大，危害也更大，—般不采用。但也要注意，趴著睡時要注意選擇水平光滑的桌面，避免趴在電腦鍵盤或文具上，不要將手臂直接抵住眼睛。降低對肢體的壓迫，放松頸椎，減小趴著睡的危害。


另外，應避免午飯后立刻午睡。飯后人容易四肢乏力，頭昏困頓，立刻午睡易引起消化不良，胃腸道的血液循環相對增加，加重胃腸道負擔，嚴重時可導致慢性消化炎癥。。午飯不要吃得太飽，一般七至八分飽就夠了，午飯后先消化20一30分鐘再休息。”東方易經生專家說。


最后，午睡時還應注意保暖，避免風直吹身體，蓋好衣被，以免著涼。


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