意識(shí)與潛意識(shí)
人腦接受信息的方式分為有意識(shí)和無意識(shí)接收兩種方式,我們每天都會(huì)受到不同程度有形或無形的刺激,引起我們的注意而產(chǎn)生不同程度的反應(yīng),有意識(shí)接收是人腦地于周邊事物的刺激有知覺地接收信息;而無意識(shí)接收是人腦對(duì)于周邊事物的刺激不知不覺地接收,這就是所謂潛意識(shí).
美國(guó)知名學(xué)者奧圖博士說:人腦好像一個(gè)沉睡的巨人,我們均只用了不到1%的腦力."一個(gè)正常的大腦記憶容量有大約6億三書的知識(shí)總量,相當(dāng)于一部大型電腦儲(chǔ)存量的120萬倍.如果人類發(fā)揮出其一小半潛能,就可以輕易學(xué)會(huì)40種語言,記憶整套百科全書,獲12個(gè)博士學(xué)位.
即使世界上記憶力最好的人,其大腦的使用也沒有達(dá)到其功能的1%,人類的智慧和知識(shí),至今仍是"低度開發(fā)"!人的大腦真是個(gè)無盡的寶藏,可惜的是每個(gè)人終其一生,都忽略了如何有效的發(fā)揮它的潛能-----潛意識(shí)中激發(fā)出來的力量.

潛意識(shí)的六大特征:

1.能量巨大:潛意識(shí)是顯意識(shí)力量的3萬倍以上.

2.最喜歡帶感情色彩的信息.

3.不識(shí)真假,直來直去.

4.易受圖像刺激

5.記憶差,需強(qiáng)烈刺激或重復(fù)刺激.

6.放松時(shí),最容易進(jìn)入潛意識(shí).

開發(fā)潛意識(shí)的渠道:

1.聽覺刺激法:

當(dāng)你恐慌,害怕,缺乏自信時(shí),大喊幾聲,就像舉重,搏擊喊叫一樣,可以立即恢復(fù)力量.聲音的力量可以影響你的信念,帶來積極的行動(dòng).在你的家中或其它地方一直放潛意識(shí)錄音帶,可以不注意它,它也可以進(jìn)入你的潛意識(shí)中,就是在睡眠中也可以放著,因?yàn)槎涫?4小時(shí)張開的,意識(shí)聽不到,但潛意識(shí)能照樣聽到,效果仍然很好.

2.視覺刺激法:

在房間建立一個(gè)夢(mèng)想板,把自己的目標(biāo)畫成圖片剪下來,貼在夢(mèng)想板上天天看,可以天天刺激你的潛意識(shí),達(dá)成你的夢(mèng)想.

3.觀想刺激法:

利用潛意識(shí)不分真假的原理,在大腦中引導(dǎo)出你所希望的成功場(chǎng)景,從而達(dá)到替換你潛意識(shí)中負(fù)面思想的目的,通過反復(fù)的觀想暗示,改變自我意像,樹立成功信念,并使自我產(chǎn)生積極的行動(dòng),達(dá)到預(yù)定的目標(biāo).

潛意識(shí)名言錄:

倘若你想達(dá)成目標(biāo)，便得在心中描繪出目標(biāo)達(dá)成后的景象；那么，夢(mèng)想必會(huì)成真。
(英國(guó)當(dāng)代動(dòng)機(jī)大師·理查丹尼 RICHARD DANNY)

一個(gè)人的人生幸福，只靠道德方面的努力是不夠的，我們必須經(jīng)常描繪自己將來的幸福形象，并依靠萬能的潛意識(shí)來幫忙實(shí)現(xiàn)。潛意識(shí)一旦接受事情后，就會(huì)想盡辦法去實(shí)現(xiàn)它，之後你只要安心等待,就可以了。
(世界著名研究精神法則、潛意識(shí)權(quán)威·喬瑟夫摩菲 MURPHY)

每一個(gè)人都具有特殊能力的電路，但大多數(shù)人因?yàn)椴恢溃詿o法充分利用，就好像懷重寶而不知其在；只要能發(fā)掘出這項(xiàng)秘藏的能力，人類的能力將會(huì)完全大改觀，也能展現(xiàn)出超乎常人的能力。
(超右腦革命作者、日本科學(xué)會(huì)顧問·七田真)

如果每個(gè)人都能想像自己的夢(mèng)想，夢(mèng)想就可能出現(xiàn)。盡量試著在腦海里具體的拼湊出它的雛型。
(腦內(nèi)革命作者·春山茂雄)

我這一生不曾工作過，我的幽默和偉大的著作都來自于求助潛意識(shí)心智無窮盡的寶藏。
(馬克吐溫)

那些最能干的人，往往是那些即使在最絕望的環(huán)境里，仍不斷傳送成功意念的人。他們不但鼓舞自己，也振奮他人，不達(dá)成功，誓不休止。
(Unlimited Power 作者·安東尼羅賓)

靈感并不是在邏輯思考的延長(zhǎng)線上產(chǎn)生，而是在破除邏輯或常識(shí)的地方才有靈感。
(愛因斯坦)



意識(shí)與潛意識(shí)系列教程2 (大腦的構(gòu)成)
大腦的構(gòu)成
人腦中有2千億個(gè)腦細(xì)胞、可儲(chǔ)存1千億條訊息，思想每小時(shí)游走三百多里、擁有超過1百兆的交錯(cuò)線路、平均每24小時(shí)產(chǎn)生4千種思想，是世界上最精密、最靈敏的器官。研究發(fā)現(xiàn)，腦中蘊(yùn)藏?zé)o數(shù)待開發(fā)的資源，而一般人對(duì)腦力的運(yùn)用不到5%，剩於待開發(fā)的部分是腦力與潛能表現(xiàn)優(yōu)劣與否的關(guān)鍵。

人的腦部構(gòu)造分為大腦與小腦。大腦由大腦皮質(zhì)(大腦新皮質(zhì))、大腦邊緣葉(舊皮質(zhì))、腦干、腦梁所構(gòu)成。大腦皮質(zhì)從位置上可分為額葉、聶葉及枕葉三部分。


此外，腦又分為左、右兩半部，右半球就是「右腦」，左半球就是「左腦」。而左右腦平分了腦部的所有構(gòu)造。左腦與右腦形狀相同，功能卻大不一樣。左腦司語言，也就是用語言來處理訊息，把進(jìn)入腦內(nèi)看到、聽到、觸到、嗅到及品嘗到(左腦五感)的訊息轉(zhuǎn)換成語言來傳達(dá)，相當(dāng)費(fèi)時(shí)。左腦主要控制著知識(shí)、判斷、思考等，和顯意識(shí)有密切的關(guān)系。

右腦的五感包藏在右腦底部，可稱為「本能的五感」，控制著自律神經(jīng)與宇宙波動(dòng)共振等，和潛意識(shí)有關(guān)。右腦是將收到的訊息以圖像處理，瞬間即可處理完畢，因此能夠把大量的資訊一并處理(心算、速讀等即為右腦處理資訊的表現(xiàn)方式)。一般人右腦的五感都受到左腦理性的控制與壓抑，因此很難發(fā)揮即有的潛在本能。然而懂得活用右腦的人，聽音就可以辨色，或者浮現(xiàn)圖像、聞到味道等。心理學(xué)家稱這種情形為「共感」這就是右腦的潛能。

如果讓右腦大量記憶，右腦會(huì)對(duì)這些訊息自動(dòng)加工處理，并衍生出創(chuàng)造性的訊息。也就是說，右腦具有自主性，能夠發(fā)揮獨(dú)自的想像力、思考，把創(chuàng)意圖像化，同時(shí)具有做為一個(gè)故事述說者的卓越功能。如果是左腦的話，無論是你如何的絞盡腦汁，都有它的極限。但是右腦的記憶力只要和思考力一結(jié)合，就能夠和不靠語言的前語言性純粹思考、圖像思考連結(jié)，而獨(dú)創(chuàng)性的構(gòu)想就會(huì)神奇般的被引發(fā)出來。　

意識(shí)與潛意識(shí)系列教程3(冥想)
所謂的冥想就是停止知性和理性的大腦皮質(zhì)作用，而使自律神經(jīng)呈現(xiàn)活絡(luò)狀態(tài)。簡(jiǎn)單的說就是停止意識(shí)對(duì)外的一切活動(dòng)，而達(dá)到「忘我之境」的一種心靈自律行為。這不是要消失意識(shí)，而是在意識(shí)在十分清醒的狀態(tài)下，讓潛在意識(shí)的活動(dòng)更加敏銳與活躍.

冥想原本是宗教活動(dòng)中的一種修心行為，如禪修、瑜珈、氣功等，但現(xiàn)今已廣泛的被運(yùn)用在許多心靈活動(dòng)的課程中。

雖說是冥想，但其方法很多不勝枚舉。有坐禪的冥想，也有站立姿勢(shì)的冥想，甚或舞蹈式的冥想。還有，祈禱也是冥想、讀經(jīng)或念誦題目也是冥想的一種。如果采用不合乎自己的冥想法時(shí)，不但有痛苦，而且更是白費(fèi)心力，最後只有帶來身心的疲勞。凡是可以達(dá)到「無」心，也就是能夠停止低我意識(shí)(左腦意識(shí))的活動(dòng)，任何一種冥想法都可以，也是對(duì)其人的最正確冥想法。不過，這種合乎自己的冥想法只能靠自己的感性來判斷，別無它法。另外，《 腦內(nèi)革命》作者春山茂雄認(rèn)為，看部喜歡的電影、聽聽最喜歡的音樂 ( 古典、爵士)或是興奮的計(jì)劃自己的未來，都可以算是冥想的方式。

冥想可使得新皮質(zhì)熟睡，藉由舊皮質(zhì)的功能，提高我們潛在意識(shí)的力量。為了進(jìn)入冥想狀態(tài)，我們必須使全身的肌肉、細(xì)胞、以及血液循環(huán)等作用都緩慢下來，只要是任何能使身心感覺舒適的方法都可以。

根據(jù)科學(xué)的實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)你進(jìn)入冥想狀態(tài)時(shí)，大腦的活動(dòng)會(huì)呈現(xiàn)出規(guī)律的腦波 (參考α腦波說明)，此時(shí)支配知性與理性思考的腦部新皮質(zhì)作用就會(huì)受到抑制，而支配動(dòng)物性本能和自我意志且無法加以控制的自律神經(jīng)，以及負(fù)責(zé)調(diào)整荷爾蒙的腦干與腦丘下部的作用，都會(huì)變得活性化。


冥想可以讓我們的左腦平靜下來，讓意識(shí)聽聽右腦的聲音，這樣我們的腦波會(huì)自然的轉(zhuǎn)成α 波(解釋見下一帖)。當(dāng)腦波呈現(xiàn)為α腦波時(shí)(特別是中間α腦波)，想像力、創(chuàng)造力與靈感便會(huì)源源不斷的涌出，此外對(duì)於事物的判斷力、理解力都會(huì)大幅提升，同時(shí)身心會(huì)呈現(xiàn)安定、愉快、心礦神怡的感覺。


我們每個(gè)人都能夠藉由冥想的方式來創(chuàng)造奇跡


意識(shí)與潛意識(shí)系列教程4(a波)

人腦中有許多的神經(jīng)細(xì)胞在活動(dòng)著，而成電器性的變動(dòng)。也就是說，有電器性的擺動(dòng)存在。而這種擺動(dòng)呈現(xiàn)在科學(xué)儀器上，看起來就像波動(dòng)一樣。腦中的電器性震動(dòng)我們稱之為腦波。用一句話來說明腦波的話，或許可以說它是由腦細(xì)胞所產(chǎn)生的生物能源，或者是腦細(xì)胞活動(dòng)的節(jié)奏。

十九世紀(jì)末，德國(guó)的生理學(xué)家漢斯·柏格看到電鰻發(fā)出電氣，認(rèn)為人類身上必然有相同的現(xiàn)象，而發(fā)現(xiàn)了人腦中電氣性的振動(dòng)。後來，藉由圖表來補(bǔ)捉腦波，才得知振動(dòng)的存在。由於這和人類的意識(shí)活動(dòng)有某種程度的對(duì)應(yīng)，因而引起許多研究者的興趣。

由於電子工學(xué)的進(jìn)步，腦波的周波數(shù)也得以用儀器測(cè)定。國(guó)際腦波學(xué)會(huì)就針對(duì)不同震動(dòng)的周波數(shù)，定以α、β、δ、θ之名。

α波 8-14赫茲(_1秒內(nèi)振動(dòng)8-14次) α為優(yōu)勢(shì)腦波時(shí)，人的意識(shí)清醒，但身體卻是放松的，它提供意識(shí)與潛意識(shí)的橋梁。由於在這種狀態(tài)下，身心能量耗費(fèi)最少，相對(duì)地腦部所獲得的能量較高，運(yùn)作就會(huì)更加快速、順暢、靈感及直覺敏銳，腦的活動(dòng)活潑。現(xiàn)代科學(xué)積極倡導(dǎo)α波是為人們學(xué)習(xí)與思考的最佳腦波狀態(tài)，道理就在於此。
β波 14赫茲以上 在β波為優(yōu)勢(shì)腦波時(shí)，人清醒時(shí)大部份的腦波狀態(tài)。隨著β波的增加，身體逐漸呈緊張狀態(tài)，準(zhǔn)備隨時(shí)因應(yīng)外在環(huán)境作反應(yīng)。大腦能量除了維持本身系統(tǒng)的運(yùn)作外，尚須指揮對(duì)外防御系統(tǒng)作準(zhǔn)備，因而消減了體內(nèi)免疫系統(tǒng)能力，在此狀態(tài)下人的身心能量耗費(fèi)較劇，快速疲倦，若沒有充份休息，非常容易堆積壓力（這是現(xiàn)代人的通病）。然而，適量的β波，對(duì)積極的注意力提升，以及認(rèn)知行為的發(fā)展有著關(guān)鍵性的助益。
θ波 4-8赫茲
θ 波為優(yōu)勢(shì)腦波時(shí)，人的意識(shí)中斷，身體深沉放松，這是一種高層次的精神狀態(tài)，也就是我們常聽到的「入定態(tài)」。在這樣的狀態(tài)下，由於意識(shí)中斷使得我們平常清醒時(shí)所具有批判性或道德性的過濾機(jī)制被埋藏起來，因而大開心靈之門，對(duì)於外界的訊息呈現(xiàn)高度的受暗示性狀態(tài)（Hyper-suggestibility），這就是為什么人在被催眠時(shí)會(huì)容易接收外來的指令。此外，θ波與腦部邊緣系統(tǒng)有非常直接的關(guān)系，對(duì)於觸發(fā)深層記憶、強(qiáng)化長(zhǎng)期記憶（LTP）等幫助極大，所以，在科學(xué)界稱Theta波為「通往記憶與學(xué)習(xí)的閘門」─The Gateway to Learning and Memory。

δ波 0.4-4赫茲 δ波為優(yōu)勢(shì)腦波時(shí)，為深度熟睡，無意識(shí)狀態(tài)。人的睡眠品質(zhì)好壞與δ波有非常直接的關(guān)聯(lián)；δ睡眠是一種無夢(mèng)且很深沉的睡眠狀態(tài)，通常一夜正常的睡眠周期會(huì)出現(xiàn)四至五次，而發(fā)生在睡眠初期第一個(gè)出現(xiàn)周期是無夢(mèng)的δ波（Non-REM）狀態(tài)，所以，如果在輾轉(zhuǎn)難眠時(shí)，能讓自己召喚出近似δ波邊緣狀態(tài)的身心感覺（當(dāng)然要經(jīng)過訓(xùn)練），您就可以很快地?cái)[脫失眠并進(jìn)入深沉睡眠，真正睡美容覺追求的就是這種時(shí)間短但深入的睡眠。此外，根據(jù)科學(xué)研究，δ波亦是開發(fā)人類直覺雷達(dá)系統(tǒng)，以及超能神密力量的關(guān)鍵。

α波又分為三種：

慢速α波
8-9赫茲
臨睡前頭腦茫茫然的狀態(tài)。意識(shí)逐漸走向模糊。

中間α波
9-12赫茲
靈感、直覺或點(diǎn)子發(fā)揮威力的狀態(tài)。身心輕松而注意力集中。

快速α波
12-14赫茲
高度警覺，無暇他顧的狀態(tài).


美國(guó)的紐瓦克工科大學(xué)道格拉斯·狄恩和喬·米哈拉斯基兩位教授，調(diào)查了曾在市場(chǎng)推出熱門商品的企業(yè)負(fù)責(zé)人，并將其推出熱門商品的來龍去脈做成報(bào)告。報(bào)告結(jié)果指出，開發(fā)出暢銷產(chǎn)品的負(fù)責(zé)人，大多數(shù)是私底下藉由生物體自我控制法或是冥想法來達(dá)到α波的強(qiáng)化者，或是參加傳授強(qiáng)化α波方法的研討會(huì)者.

意識(shí)與潛意識(shí)系列教程5(音樂療法)

根據(jù)研究顯示，某些音樂特有的旋律與節(jié)奏能使人的血壓降低，基礎(chǔ)代謝和呼吸的速度減慢，使人在受到壓力時(shí)所產(chǎn)生的生理反應(yīng)較為溫和。西方國(guó)家將音樂配合醫(yī)療體系，廣泛應(yīng)用於各種心理及生理治療之中，已不是新鮮的事了。


音樂的治療功能，另一方面是透過音樂的物理作用，直接對(duì)體內(nèi)器官產(chǎn)生共振效果。因?yàn)槁曇羰且环N振動(dòng)，而人體本身也是由許多振動(dòng)系統(tǒng)所構(gòu)成，如心藏的跳動(dòng)、胃腸蠕動(dòng)、腦波的波動(dòng)等。當(dāng)聽到音樂產(chǎn)生的振動(dòng)與體內(nèi)器官產(chǎn)生共振時(shí)，會(huì)使人體分泌一種生理活性物質(zhì)，調(diào)節(jié)血液流動(dòng)和神經(jīng)，讓人富有活力、朝氣蓬勃。



此外，音樂具有主動(dòng)的、積極的功能，是提升創(chuàng)造、思考，使右腦靈活的方法，并且能引導(dǎo)出重要的α腦波。特有的音樂節(jié)奏與旋律，能夠使我們平常較常用的主管語言、分析、推理的左腦，得到休息；相對(duì)的，對(duì)掌管情緒、主司創(chuàng)造力、想像力的右腦則有刺激作用，對(duì)創(chuàng)造力，資訊吸收力等潛在能力的提升有很強(qiáng)的效果。


在十九世紀(jì)初期，音樂就已經(jīng)被用來促進(jìn)病人的睡眠。醫(yī)師指出，失眠患者聆聽適合的音樂，確實(shí)可減少安眠藥及鎮(zhèn)定劑的使用。音樂的節(jié)奏會(huì)影響人體的賀爾蒙；相對(duì)於年輕人，老年人的新腎上腺素有明顯的增加；該激素已經(jīng)在最近的醫(yī)學(xué)研究證實(shí)和睡眠的發(fā)生及夜間醒來的次數(shù)有關(guān)。音樂促進(jìn)睡眠的科學(xué)研究已在德國(guó)、美國(guó)及蘇聯(lián)等國(guó)家陸續(xù)被證實(shí)，美國(guó)醫(yī)學(xué)審查委員會(huì)早已公布大多數(shù)的安眠藥在病人使用兩周後便失去療效。基於上述原因，音樂治療漸受重視，并已經(jīng)受到醫(yī)護(hù)人員普遍的使用。





雖然各個(gè)研究使用不同的音樂，但其音樂都有一個(gè)共同點(diǎn)：音樂節(jié)拍都略等於人類心跳的速率。節(jié)奏太快或太慢的音樂都不適於用來促進(jìn)睡眠；節(jié)奏太快會(huì)讓人緊張，太慢則會(huì)令人產(chǎn)生懸疑感。

醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，音樂的類型會(huì)影響腦部血液的循環(huán)，有的音樂會(huì)增加腦部的血量，使血液活動(dòng)順暢；有的相反，會(huì)降低血液循環(huán)的速度，緩和外界的刺激。例如在餐廳吃飯，柔和的音樂可使食欲及消化順利，充份享受用餐的滿足和愉悅，但是旋律快速的舞曲或節(jié)奏強(qiáng)烈的進(jìn)行曲，則會(huì)使用餐的心情緊張，影響消化系統(tǒng)的功能。


并非任何悅耳的音樂都可以達(dá)到提升心靈的療效！根據(jù)美德日音樂心理學(xué)家研究實(shí)證指出：如果我們聆聽的樂曲無法讓我們感到親切的話，是無法達(dá)到放松神經(jīng)、解除壓力的效果。我們腦內(nèi)的α波主宰人體安定平靜的情緒，透過常聽心靈治療的音樂能有效加強(qiáng)α波，凌駕其它不安的腦波，達(dá)到身心松弛、心境穩(wěn)定平和的效果。


意識(shí)與潛意識(shí)系列教程6(潛能的發(fā)揮)
潛能也就是人類原本具備卻忘了使用的能力，也就是存在但卻未被開發(fā)與利用的能力。潛能的動(dòng)力深藏在我們的深層意識(shí)當(dāng)中，也就是我們的潛意識(shí)。潛意識(shí)內(nèi)聚集了人類數(shù)百萬年來的遺傳基因?qū)哟蔚馁Y訊。它囊括了人類生存最重要的本能與自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能與宇宙法則，即人類過去所得到的所有最好的生存情報(bào)，都蘊(yùn)藏在潛意識(shí)里，因此只要懂得開發(fā)這股與生俱來的能力，幾乎沒有實(shí)現(xiàn)不了的愿望。


潛在意識(shí)的世界，是超越三度空間的超高度空間世界。愛因斯坦把第四度空間定位為「時(shí)間和空間合而為一的世界」，這項(xiàng)說法在現(xiàn)實(shí)世界固然難以想像，但在潛在的世界則可能存在。每一個(gè)人都具備潛意識(shí)的存在，只是過去并沒有這種體認(rèn)。潛意識(shí)的發(fā)現(xiàn)始自催眠術(shù)。現(xiàn)代催眠術(shù)的原始型態(tài)是奧國(guó)維也納的醫(yī)師佛朗茲·安東·梅斯梅爾所創(chuàng)立。但是第一次提出人類具有潛在意識(shí)學(xué)說的人，是弗洛依德。


根據(jù)維也納大學(xué)康士坦丁·梵·艾克諾摩博士估算，人類的腦神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量約有一千五百億個(gè)，腦神經(jīng)細(xì)胞受到外部的刺激，會(huì)長(zhǎng)出芽，再長(zhǎng)成枝(神經(jīng)元)，與其它腦細(xì)胞結(jié)合并相互聯(lián)絡(luò)，促使聯(lián)絡(luò)網(wǎng)的發(fā)達(dá)，於是開啟了資訊電路，然而人類有95%以上的神經(jīng)元處?kù)段词褂脿顟B(tài)，這些沉睡的神經(jīng)元如果能夠被喚醒，幾乎人人都可以變成「超人」。


如果將人類的整個(gè)意識(shí)比喻成一座冰山的話，那么浮出水面的部份就是屬於顯意勢(shì)的范圍，約占意識(shí)的5%，換句話說，95% 隱藏在冰山底下的意識(shí)就是屬於潛意識(shí)的力量。就算是像愛因斯坦，愛迪生等的天才人物，一生中也不過運(yùn)用了他們潛意識(shí)力量的2%不到。因此，任何人不論你聰明才智的高低，成功背景的好壞，也不論你的愿望多么的高不可攀，只要懂得善用這股潛在的能力，它就一定可以將你的愿望具體的在你的生活中實(shí)現(xiàn)出來。　


潛意識(shí)如同一部萬能的機(jī)器，任何愿望都可以辦得到，但須要有人來駕駛它，而這個(gè)人就是你自己，只要你有心控制，只讓好的印象或暗示進(jìn)入潛意識(shí)就可以了。潛意識(shí)大師摩菲博士說過：「我們要不斷的用充滿希望與期待的話，來與潛意識(shí)交談，於是潛意識(shí)就會(huì)讓你的生活狀況變得更明朗，讓你的希望和期待實(shí)現(xiàn)」。只要你不去想負(fù)面的事情，而選擇有積極性、正面性、建設(shè)性的事情，你就可以左右你自己的命運(yùn)。


意識(shí)與潛意識(shí)系列教程7(腹式呼吸)
腹 式 呼 吸
所謂腹式呼吸法是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時(shí)全身用力，此時(shí)肺部及腹部會(huì)充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣，不管有沒有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時(shí)身體會(huì)感到緊張，接著利用8秒的時(shí)間緩緩的將氣吐出。吐氣時(shí)宜慢且長(zhǎng)而且不要中斷。做完幾次前述方式後，不但不會(huì)覺得難過，反而會(huì)有一種舒暢的快感。實(shí)際上測(cè)定呼吸時(shí)的腦波，可以知道在吸氣時(shí)屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時(shí) α波 也持續(xù)出現(xiàn)。也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現(xiàn)。

做腹式呼吸時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種前列腺素的物質(zhì)，可消除活性養(yǎng)，并且擴(kuò)張血管的功能。當(dāng)你做腹式呼吸法，活動(dòng)橫隔膜時(shí)，它會(huì)從細(xì)胞內(nèi)滲入血管及淋巴管，去除活性養(yǎng)的毒素、促進(jìn)血液循環(huán)。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個(gè)內(nèi)臟，皆得以受到呼吸節(jié)奏的刺激。這種刺激透過神經(jīng)，做為一種和緩的呼吸節(jié)奏的自我調(diào)節(jié)信號(hào)傳至腦，腦在接受這些刺激之後便成為α狀態(tài)。

人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會(huì)死亡，呼吸重要到幾乎等於人生，只有呼吸的人才有生機(jī)。然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運(yùn)用腹式呼吸法(呼吸意識(shí)化)進(jìn)行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內(nèi)充分取得氣的功能，同時(shí)也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可凈化血液，更能促進(jìn)腦細(xì)胞活性化。


所謂好的呼吸是在意識(shí)之下「緩緩」進(jìn)行的，另外「深深的」也很重要。換言之，意識(shí)之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現(xiàn)的時(shí)候，同時(shí)它能增進(jìn)腦內(nèi)荷爾蒙內(nèi)啡的分泌，有助於創(chuàng)造力的開發(fā)。

在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正確的呼吸法，無法實(shí)現(xiàn)深度冥想意識(shí)，所以，也可以說，呼吸法如何，將會(huì)決定冥想的成功與否。


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意識(shí)與潛意識(shí)系列教程8(催眠)
催 眠

科學(xué)根據(jù)
你相信在美國(guó)催眠治療已可以讓一個(gè)病人在重大手術(shù)后迅速?gòu)?fù)元，迫不及待的想下床嗎？你相信二戰(zhàn)期間催眠治療已被臨時(shí)取代麻醉劑的使用，而且效果良好嗎？在一般人用意識(shí)理解的范圍內(nèi)，可能覺得不可思議，可是美國(guó)專攻催眠治療的臨床心理醫(yī)師史丹利·費(fèi)雪博士，以親身參與治療兩千個(gè)以上成功案例經(jīng)驗(yàn)告訴我們催眠可以發(fā)揮意想不到的功效。

什么是催眠
所謂「催眠」，可能有人會(huì)認(rèn)為就是使人睡著，然后控制他人的技術(shù)，這絕對(duì)是誤解。催眠不是控制他人的能力，而是把控制的能力交給他自己。催眠是運(yùn)用語言暗示、肢體動(dòng)作改變?nèi)诵睦砑吧頎顟B(tài)的技術(shù)。催眠是心理學(xué)的一種，也是一種行為科學(xué)。催眠被應(yīng)用在精神醫(yī)學(xué)，是心理治療中最有效果的治療方法，其已成為全世界醫(yī)師和心理學(xué)者的研究學(xué)科，是很實(shí)用的技術(shù)，也是科學(xué)技能。
催眠，對(duì)平時(shí)無法控制的潛意識(shí)領(lǐng)域很有幫助，五官感覺會(huì)變得敏銳，集中力記憶力、學(xué)習(xí)力也會(huì)增加好幾倍。
美國(guó)有位潛能專家伯恩·崔西說：「潛意識(shí)的力量比意識(shí)的力量大3萬倍以上。而催眠正是運(yùn)用了潛意識(shí)巨大的潛能才能產(chǎn)生對(duì)人身心方面的諸多幫助。
越來越多的科學(xué)證據(jù)顯示，潛在意識(shí)的力量不容忽視，而且對(duì)人的身體及心理的健康有重大的影響，只要你相信自己能透過潛能的力量，改善自己的身體及心理狀態(tài)，那你就真的能做到。如果你認(rèn)為自己無法做到，那結(jié)果也會(huì)如你期望的一樣。
從現(xiàn)在起，你要舍棄以往的負(fù)面態(tài)度，你必須對(duì)自己的一切結(jié)果負(fù)責(zé)，積極正面思考，戒除壞習(xí)慣，釋放自己的潛能，并主動(dòng)克服挫折與困難，這些積極的思考及做法，都可以喚醒個(gè)人與生俱來的潛能。
或許有些人會(huì)追根究底，想要探究催眠到底是怎么運(yùn)作的，為何有效？這不是三言兩語可以講完全的。如果你真的想擁有健康幸福的人生，聽再多的理論解釋也沒有用，你應(yīng)該跳脫理性的思考模式，讓更深一層的，也許是非邏輯、不理性、不易發(fā)覺的內(nèi)在潛能去發(fā)揮作用。
對(duì)于人類思想的力量，哲學(xué)家、醫(yī)師、教士、科學(xué)家，不同領(lǐng)域的專家各有不同的看法，而對(duì)于人類思想力量的運(yùn)作，我們的了解只是微乎其微。

催眠是什么狀態(tài)
所謂施以催眠術(shù)，就是運(yùn)用語言暗示，改變受術(shù)者的心理狀態(tài)、生理狀態(tài)。這個(gè)心理、生理改變的狀態(tài)就是催眠狀態(tài)。這種催眠狀態(tài)每個(gè)人每天都有經(jīng)驗(yàn)就是類似半夢(mèng)半醒的狀態(tài)，做白日夢(mèng)的狀態(tài)。例如看電視看得太入迷，而忘了其它事情；或是上課時(shí)看著窗外的景色太入迷，而一時(shí)聽不到老師在叫你；或是下班騎車要去辦其它事情，而不知不覺騎車回家了……
如果是在理性運(yùn)作時(shí)，一定不會(huì)陷入那種情境。然而，既不是睡著了，也不是失去意識(shí)，那為何會(huì)忘了重要的事情？這表示當(dāng)時(shí)進(jìn)入了催眠狀態(tài)。當(dāng)集中精神專心于某件事情時(shí)，則原本在普通狀況下意識(shí)可以察覺到的事物，現(xiàn)在都變得無法察覺。也就是意識(shí)知覺產(chǎn)生一些變動(dòng)，這就是催眠狀態(tài)，而不是睡眠狀況。睡著了，稱為「睡眠」，而不是催眠。
施以催眠術(shù)時(shí)，常常是閉著眼睛做的，所以就外觀來看像是睡著似的，但意識(shí)并沒有睡著。讓眼睛閉著，只是為了有效營(yíng)造舒適良好的狀態(tài)，眼睛張開同樣可以進(jìn)入催眠狀態(tài)。
催眠能使我們做出違反自己意志的事嗎
催眠能使我們做出違反自己意志的事嗎？在一般情況下，被催眠者不會(huì)服從違反道德和自己意愿的指示，被催眠者只會(huì)接受合乎道德跟意愿的指示去行動(dòng)，因此催眠師會(huì)運(yùn)用一些欺騙的手法，合理化被催眠的行為，這樣違反意愿的催眠才能成功。當(dāng)然，你碰到這種心懷不軌的催眠師，機(jī)率是很微小的，所以選對(duì)催眠師非常重要。更何況，如果你平常就不容易被欺騙的話，你被催眠時(shí)也就不容易被欺騙，因?yàn)榇呙咧荒茏屇阕瞿阍敢庾龅氖虑椤?

哪些人不容易被催眠
任何人都可能被催眠嗎？完全正確。每個(gè)人都可以被催眠，只是每個(gè)人對(duì)催眠的接受度不同，有人很快就可以進(jìn)到催眠狀態(tài)，有些人可能要較長(zhǎng)的時(shí)間。那些人不容易被催眠呢？通常體質(zhì)虛弱或神經(jīng)衰弱者的感受性低，不容易進(jìn)入催眠狀態(tài)；教育程度低或常識(shí)缺乏者，由于聽不懂指令就不容易被催眠；不夠?qū)Ｐ牡娜巳菀追中摹⒑紒y想不容易被催眠；緊張不易放松的人感受性低，不容易被催眠；意志力弱的人感受性低，不容易被催眠；還有好奇心強(qiáng)的人，只是想觀察、試驗(yàn)，因此感受性低不容易被催眠；還有恐懼心太重的人，因?yàn)榭戳颂嘈≌f、電影的荒謬言論，心生恐怖，不容易被催眠。除此之外，只要身心健康，理解力夠，都是可以的.