主題：專家支招——如何應對霧霾天氣!(轉給霧霾區的朋友們)

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發表于 2014-04-14 14:01 | 只看他樓主

入冬以來全國出現了連續不斷的霧霾天氣，糟糕的空氣質量擋住了許多晨練人的腳步。霧霾讓愛運動的人很糾結：霧霾天可以鍛煉嗎？可以做什么運動呢？有什么要注意的呢？
可以室外運動嗎？
霧霾天進行戶外運動會讓人的肺活量增大，呼吸加大，吸入更多有害物質。另外污染物大部分聚集在經常活動的高度，很易被人吸入，并易在人體內滯留，更加劇了有害物質對人體的損害。過多吸入有害物質，極易誘發或加重疾病，尤其是一些患有支氣管哮喘、肺炎等呼吸系統疾病的人，會出現血液循環阻礙，導致心血管病、高血壓、冠心病、腦溢血等。
戴口罩運動雖可起到一定保護作用，但封閉較好的口罩一般透氣性差，長時間佩戴會使人感到憋悶，呼吸不暢，同樣有害。因此霧霾天或空氣污染較重時，不適宜在戶外運動。

室內運動就萬事大吉？
霧霾天室內污染要比室外小很多，選擇室內運動相對安全。但并非室內運動就萬事大吉，運動以舒緩為主，不宜太過劇烈。另外，健身室空間有限，如果同時健身的人較多，空氣質量反倒不好，容易產生健康隱患。
霧霾天可以做哪些運動？
室內運動最好以力量和拉伸、柔韌練習為主。可進行打太極、瑜伽、健身操、乒乓球、羽毛球、游泳等。其中游泳是較好的選擇，可增強呼吸系統功能，還可清洗鼻腔內的粉塵顆粒，有益于健康。
習慣晨練的人可制定好自己的健身預案，如遇霧霾天，空氣凈化器哪個牌子好可改選室內運動。如習慣慢跑的人可選擇跑步機、原地跑等。習慣每周一次高強度鍛煉的人，如籃球、足球愛好者可考慮改成室內足球、室內籃球等，或去郊區爬山。
霧霾天運動應有什么要注意的?
1. 不管室內還是室外運動，霧霾天都應減少運動量，避免激烈運動。
2．運動前一定要熱身。避免出現抽筋、拉傷等情況。
3. 冬季干燥，一定要多喝水。運動前、運動中適量補水，運動后多次少量地喝水。
4. 要關注晨練指數，晨練的人特別是中老年人，應根據晨練指數，有選擇地進行晨練。
5. 最好等太陽出來以后再運動，上午10時至下午6時為宜。老人如需去戶外走走，可在下午2:30-6:00，霧霾不太嚴重的時間，快步走半小時。

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發表于 2014-04-14 20:07 | 只看他 2樓

我經常出來運動~~~

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