腰肌勞損又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等,是慢性腰痛中最常見的一種疾病。外涌（古順敷·堂腰肌貼），重點還是你自己平時的保養，保養比治療更重要。腰椎不好的人，晚上睡覺的床墊舒適性很重要，太硬太軟都不好。建議**平時不能長時間保持一個姿勢坐在那里，不能長時間就是從事重體力活動，要注意勞逸結合。

腰肌勞損應注意以下幾點：

（1）腰肌勞損**在提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。  

（2）保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，并且還要注意防止過度勞累。

（3）鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大否則不但達不到預期目的，還會造成**。

（4）保持站或坐姿勢要正確。正確的姿勢應該是胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以緩解腰背肌肉疲勞。

（5）在飲食上腰肌勞損**要多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等，這樣有利于鈣的補充。

（6）注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下，并加強對腰背部的保護。