全民養(yǎng)生時代，辦公室白領(lǐng)長期的久坐是正常不過的事情，從健康角度來看，久坐不動會嚴重影響到人的身體健康。因此職場白領(lǐng)應該在飲食方面做一些調(diào)整。下面，迪歐摩尼來介紹一些關(guān)于上班族的飲食規(guī)律吧。

    如果怕喝粥容易餓，可以吃一些湯餃。湯餃的熱量比菜粥還要大，飽腹感時間很長。菜粥和湯餃不但在熱量上比面包等食物大，且熱度持久可促進胃腸的血液循環(huán)。

    四個時段吃水果

早餐前10分鐘：此時吃水果可以增進維生素的吸收，同時水果中的果酸也起到開胃的作用。不愛吃早餐的人，用水果開胃也不錯。適合餐前吃的水果最好選擇蘋果、梨、香蕉、葡萄等。有胃病的人，不宜在這個時段吃水果。

10時左右：這會兒正是工作壓力大的時間，多數(shù)人會感到心情煩躁。此時，如果能吃個水果，它的酸甜滋味可讓人感覺神清氣爽，有助于緩解緊張和急躁的情緒。

午餐后1小時：此時吃水果，有助于消食，而且適合吃富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃以及有機酸較多的橘子、檸檬、山楂、杏等。

16時左右：此時容易饑餓，水果可以作為下午加餐。在水果的選擇上，可以跟早餐前10分鐘吃的差不多。也可以在吃水果之前喝一杯熱水，保證胃腸的舒適。

專家認為，在這四個時間段中，早飯前和下午時吃水果最好，早餐前吃水果可以讓維生素更好地吸收，下午加餐吃水果可以讓下午的工作勞累和緊張得到緩解與放松。

中午吃薯類食物

紅薯、土豆、南瓜這些薯類食物，要在正餐的時候吃，而且最好能夠取代正餐的米飯、饅頭，作為主食來吃。薯類食物不但能保障碳水化合物的供應，更能提供多種維生素和人體必需的微量元素。

如飯后吃薯類，這種選擇不正確，不但容易吃撐著，而且營養(yǎng)元素也不容易被消化和吸收。薯類最好作為中午的正餐，因為吃完薯類后，其中所含的鈣質(zhì)需要在人體內(nèi)經(jīng)過4小時到5小時吸收，而下午的日光照射正好可以促進鈣的吸收。于是，午餐時吃薯類，鈣質(zhì)可以在晚餐前全部被吸收。

    薯類食品碳水化合物的含量很高，碳水化合物是保障人運動的重要元素，中午食用可以讓整個下午的精力充沛，提高工作效率。

    飯后一小時喝酸奶

    酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能。一般來說，飯后一小時是喝酸奶的最佳時間。

    想讓活性乳酸菌發(fā)揮功效，還是要費一番心思。通常狀況下，人的胃液pH值在1-3之間。空腹時胃液是酸性的，不適合乳酸菌生長，只有pH值高于3的時候，才能讓酸奶中的活性乳酸菌好好生長。飯后一小時左右，胃液被稀釋，pH值上升至3-5之間，此時喝酸奶，其中的營養(yǎng)素最容易被吸收。